[...] nie jest tego dużo, zauważyłem to poprzez zniknięcie kratki z brzucha chodz warstwa tego tłuszczu jest cięka. Więc tak - Dane: Wiek: 17 lat Wzrost: 171 cm Waga: 68 kg Staż treningowy: 6 miesięcy OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 53 OBWÓD PASA: 86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102 I teraz moje pytanie, czy moge w tym celu dorzucić aeroby? [...]
jak moge polaczyc trening na sile i areoby . zebym mugl spalic przyokazji mase tluszczowa. bo liczyc mam trening na sile po 4serie od 8 do 6 powtozeñ . ibym chcial uzyskac pmoc jesli bym to troszke zmienil i bym czwiczyl 4 serie od 6 do 8 powtozen to tez moze byc efekt przybrnia na sile ispalenia masy tluszczowej
Witam. Mam za sobą okolo 2-3 letni starz treningów. Moja przygoda z ćwiczeniami skończyla sie dla mnie niezbyt ciekawie. Ćwiczylem kolo 1,5 roku - 2lat. W tym okresie brałem troche odżywek. Wyciskalem już 110 kg ważylem 83 kg przy wzroscie okolo 180 w bicku mialem 38,5. Zawsze po treningu wypijalem 3 surowe jajka i to wlasnie bylo przyczyna [...]
Witam, Otóż aktualnie robie trening na mase, mam diete do tego biore kreatyne, z efektów jestem zadowolony w ciągu miesiąca udało mi się przytyć 5 kg (aktualna waga 90 cel 95 przy wzroście 187cm). Niestety mam mały problem z odkładaniem się tłuszczu na pośladkach i ogólnie na nogach nigdzie indziej się on nie gromadzi tylko właśnie tam. Nóg [...]
[...] siłownia nie profesjonalna taka wiejska z kumplami(ławeczka,wyciąg,wyciąg do ściany ) , na początku ważyłem w granicach 81,82 kg ;) ,brałem kreatyne,ćwicząc bardziej taki trening siłowy do Grudnia doszedłem do mojej najmniejszej wagi 72kg, no ale kolega powiedział robimy mase, no to sie wziąłem za mase , moja dzisiejsza waga to 81,4kg , nie [...]
[...] polecil) i od pazdziernika zaczne pracowac nad sila.(glownie nad sila, nie chcial bym za bardzoprzytyc no chyba ze o miesnie) mam kilka pytan ile razy w tygodniu chodzic na silke jezeli chodzi o trening na sile i czy moglbym biegac i jak czesto biegac poprostu lubie przyzwyczailem sie bo od stycznia biegalem praktycznie codziennie dzieki Kamil
Witam, potrzebuję trening na zwiększenie siły. Za rok przechodzić będę rekrutację na pewnym stanowisku lecz jedynym problemem będzie dla mnie to, że muszę 10 razy podnieść 80% masy swego ciała(na sztandze). Ważę 70kg . Niestety ostatnio na WF na siłowni podniosłem z wielkim trudem 40kg. Chciałbym to znacznie poprawić w domowych warunkach! W domu [...]
[...] *I teraz pytanie czy 2dni w tygodniu to nie za mało ?? *http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html Czy to jest dobry trening na 2dni do budowy masy ? (Chciałbym by mieśnie rozwijały się równomiernie) *Czy któreś z wyżej wymienionego tematu, ćwiczeń mogą wpłynąć na pogorszenie/pogłębienie [...]
jak narazie, po przystosowaniu uprzednim of course, robię nie za mocny trening na siłę (8 powtórzeń, duże partie 3ćw. po 4 seri, małe 2 ćwicz po 3 serie), bez nóg. chciałbym podbudować sobie nogi na siłe też (bo i tak na nogach i wyżej masy też wejdzie :] ). czy mogę w tym wieku ćwiczyć tak nie za mocno nogi? jakie ćwiczenia? nogi mam i tak silne [...]
[...] 4.W uginaniu nog (2glowe) juz przy 10 powt unosze wszystkie bloczki - co moge na to poradzic? 5.Czytalem ze jesli wyniki silowe sa raczej marne, to zwiekszac ciezar co 2 treningi - co byscie radzili dla mnie klatka - 80 kg, przysiad - 100kg,martwy 80 x 8 (nie robie maxow w mc),barki -65. Ja bym sie raczej sklanial do tej opcji co 2 treningi [...]
Witam, chciałbym was prosić abyście mi pomogli ułożyć trening na pierwotne zgubienie masy tłuszczowej i zbudowanie/wyrzeźbienie mięśni. Dane: płeć: mężczyzna wiek: 13 wzrost: około 1,70cm waga: 69-70kg Mam do dyspozycji: 2x gryfy krótkie waga: 2kg każdy obciążenie: 16kg oraz własny zapał do ćwiczeń. PS: Proszę nie piszcie, że jestem za młody, bo [...]
siemka.chciałbym przedstawić mój trening na poprawę siły i przyrost masy mięśniowej.trenuje mma wiec cięzko mi jest przybrać na masie staż: 9-10 miechów siłka, początki mma wiek: 17 wzrost/waga: 181cm/71kg oto mój plan Poniedziałek->klatka piersiowa + triceps wyciskanie płasko 8,8,6,6 wyciskanie skos 8,8,6,6 przenoszenie hantla w poprzek ławki 3x [...]
Nie można trenować stale z jednakową intensywnością. W istocie, w ogóle nie można trenować przez długi czas. Nie staraj się sięgać szczytów na każdym treningu, to ci się nie uda. Jeśli jednak zaplanujesz sobie szczyt formy co pewien czas, masz szansę to zrealizować. Jeśli osiągniesz 2-3 taki punkty "maksimum w ciągu roku, to przekonasz się, że w [...]
Sylwestrowe pakowanie.
[...] tego że idzie się na sylwka z myślą żeby nie przełknąć alkoholu różnie to później bywa. Ja akurat jestem w trakcie dłuższej regeneracji(5tyg.) i dziś miałem zacząć pierwszy trening na siłce po przerwie, ale za 2tyg. sylwek... Więc tak sobie pomyślę jeśli wrócę dziś na siłkę i w sylwka popije to troszkę masy spadnie, a jeśli będę ćwiczył po [...]
Witam Chce zaczac trening na żeźbe i mam pytanie w zwiazku z tym a mianowicie. Czy po ciezkim treningu na żeźbe potrzebny jest czas na regeneracje miesnia, jak tak to mniej wiecej jaki to jest czas? Pytam bo czytalem ze trening na żeźbe to 5 treningów w tyg. i niewiem czy niezniszcze sibie nadmiernie tego co juz wypracowalem. Jak cwiczyc zeby [...]
[...] i wychodzi mi tak 160 gram bialka 260 wegli i 80 tluszczy czy to dobra dieta co zmienic ? Co dodac ? Trenuje 4 razy w tyg pon ; plecy i biceps , sroda klata i triceps piatek barki i nogi i niedziela areoby . To jest trening na mase z duza iloscia powtorzen. Co zmienic co dodac ? :) dzieki za odpowiedzi ;) i pomoc ;) jestem prawie poczatkujacym
Zaczalem trening na sile (klatka-plaska lawka) i chcialbym sie dowiedziec, czy jednoczesnie moge rozpoczac trening "na sile" innych partii miesni ? Nie chcialbym dopuscic do przetrenowania i do spadku masy miesni. Kto sie na tym zna prosze o odpowiedzi
mam taki plan mi sie wydaje swietny ale czy tak jest sadze ze tak gdyz niebył by podwieszony cwicze FBW by georgu Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]
Cześć wszystkim. Prosiłbym żeby ktoś sprawdził trening na masę, który sobie ułożyłem. Wszelkie porady, krytyki i spostrzeżenia mile widziane:-) Po treningu wskakuję na bieżnię na 10-15min oraz biegam w dni nietreningowe. W tygodniu wychodzi z 20-30km. Stosuję bcaa, czekam na mix białek pucha 2,2kg no i dieta do tego;-) Zależy mi na budowaniu [...]
Witam czy jakaś doświadczona osoba mogłaby wypisac mi jakis hardcorowy trening na wakacje (chodzi o budowanie masy). Warunki fizyczne 185cm , 79kg. Dieta (dodatnia) Odżywki (Carbo Olimp , Fitmax WheyProtein , i oczywiście witaminki Olimp Lab :) :D). (Staż 1 rok i 2 miesiące) Max wycisk ( ławeczka 90kg , martwy ciąg 130kg , przysiad 90kg)(pisze to [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
